Gestion du stress : conseils pour te sentir mieux
Le stress est un ensemble de réponses produites par l’organisme lorsqu’il rencontre une situation qui lui demande un effort d’adaptation.
Deux formes de stress : le bon et le mauvais.
- Du côté du « bon stress », on place la motivation, le désir de réussir ainsi que les réactions positives qui surviennent lors de la rencontre d’une situation stimulante : surprise, intérêt, plus grande créativité, dépassement de soi et persévérance.
- Du côté du « mauvais stress », il y a l’angoisse, la peur d’échouer et cette panoplie de réactions qui viennent rendre des situations difficiles encore plus difficiles : maux de tête ou d’estomac, pensées sombres, irritabilité, difficulté à se concentrer.
Pour gérer efficacement son stress, deux étapes préalables s’imposent :
1. Reconnaître les signaux envoyés par l’organisme
2. Identifier les agents stressants qui les provoquent. En savoir plus
Que faire en cas de stress au quotidien ?
Vous voulez vous faire plaisir? Améliorer votre état de santé et vos performances scolaires? Passer du temps de qualité avec vos proches? Rangez tout de suite votre carte de crédit, les avantages d’une gestion efficace du stress ne s’achètent pas!
Les réactions de stress sont des réflexes et des comportements conditionnés. C’est pourquoi elles nous semblent difficiles à éviter et prennent du temps à modifier. Heureusement, il est
possible de combattre le stress afin d’augmenter les chances de modifier ces habitudes.
- Une activité de détente:
Prendre du temps pour soi est essentiel afin de réduire les effets du stress. Consacrez quelques instants à une activité qui vous procure du plaisir et favorise la relaxation. La lecture, la pratique d’un sport, une sortie entre amis ou tout autre loisir peuvent contribuer à diminuer les tensions accumulées. Même une courte pause d’une trentaine de minutes peut avoir un impact positif sur votre bien-être et votre état d’esprit. Un discours interne positif:
Un discours interne positif peut vous aider à garder la tête froide. Lorsque vous vous préparez pour une performance stressante, pensez aux raisons qui vous motivent à relever ce défi. Si un événement stressant survient inopinément, rappelez-vous que vous êtes capable d’y faire face. De plus, évitez de sauter trop vite aux conclusions, surtout si elles vous apparaissent négatives!- Relaxation et visualisation:
Des exercices simples de respiration, de méditation ou de visualisation mentale permettent de retrouver un état de calme et de mieux se préparer aux tâches intellectuelles ou professionnelles. Intégrées à votre routine quotidienne, ces pratiques favorisent une meilleure gestion des situations stressantes. - Des saines habitudes:
Une bonne hygiène de vie représente l’un des meilleurs moyens de prévenir et de gérer le stress. Lorsqu’une personne est en bonne santé physique et mentale, elle est généralement mieux équipée pour faire face aux défis du quotidien. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, une activité physique régulière ainsi que la limitation de la consommation d’alcool et de tabac contribuent à renforcer la résistance au stress. Ces changements peuvent être progressifs et adaptés au rythme de chacun. - Développer des aptitudes:
Apprendre à voir le bon côté des choses est un talent qui se développe. Un discours interne positif va souvent de pair avec de bonnes aptitudes de communication, de négociation et de résolution de problème. S’exprimer au « je » (je n’apprécie pas ce retard.) plutôt qu’interpeller autrui (tu arrives toujours en retard!) est un exemple d’habileté sociale qui permet de détendre les interactions. S’entourer d’amis qui possèdent ces qualités peut vous aider à développer à votre tour ces aptitudes.
Certaines personnes auront besoin de développer leurs capacités à organiser efficacement le temps et à gérer un budget si elles veulent diminuer leur niveau de stress à long terme. Si vous considérez la planification comme un de vos points faibles