Vous vous sentez souvent fatigué·e, stressé·e ou avez du mal à dormir ? L’explication pourrait bien se trouver dans votre apport en magnésium.
Il se pourrait en effet que le magnésium soit le héros discret de votre santé et de votre bien-être quotidien. Ce nutriment joue pourtant un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre organisme.
Sommaire
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme, il maintient notamment l’équilibre phosphocalcique et participe à de nombreux processus physiologiques. Il joue un rôle clé et contribue à la santé des os, du système nerveux, et du système cardiovasculaire
On distingue aujourd’hui trois générations de magnésium :
- Le magnésium inorganique (oxyde, chlorure, magnésium marin), généralement moins bien absorbé.
- Le magnésium organique (citrate, bisglycinate), mieux absorbé et plus doux pour le corps.
- Le magnésium amino-complexé, dernière génération, reconnu pour sa haute absorption et ses nombreux bienfaits
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Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Notre organisme ne contient que 25 mg de magnésium, or nos besoins journaliers en magnésium sont d’environ 300 et 420 mg par jour.
Voici les principales raisons pour lesquelles avoir un apport en magnésium quotidien est primordial:
⇒ Le magnésium participe à la solidité des os et des dents.
⇒ Au niveau du système nerveux, il favorise la transmission des influx nerveux et aide à protéger les cellules nerveuses.
⇒ Au niveau du système cardio-vasculaire, il contribue au maintien d’une pression artérielle équilibrée, d’un rythme cardiaque régulier et aide à prévenir certaines arythmies.
⇒ Le magnésium joue également un rôle clé dans la production d’énergie, en intervenant dans la fabrication de l’ATP, la principale source d’énergie des cellules.
⇒ Enfin, il soutient la synthèse des protéines, indispensable à la réparation des tissus et à la synthèse des anticorps nécessaires au système immunitaire.
Les articulations et les tissus conjonctifs méritent également une attention particulière.
C’est pourquoi le collagène associé à la vitamine C peut constituer un complément intéressant : la vitamine C contribue à la formation normale du collagène, une protéine essentielle au fonctionnement normal des os, du cartilage et de la peau.
Chaque jour, le magnésium est apporté principalement par l’alimentation puis absorbé au niveau des intestins. Une partie est utilisée immédiatement par le corps, tandis qu’une grande quantité est stockée dans les os et les muscles, véritables réserves de magnésium.
Dans le sang, seulement 1 % du magnésium circule en permanence, mais cet équilibre est crucial pour soutenir l’énergie, la fonction musculaire, le système nerveux et la santé osseuse. Les reins régulent ensuite les niveaux de magnésium en éliminant l’excès par les urines, tandis qu’une autre partie est évacuée par les selles.
L’équilibre entre absorption, stockage et élimination est donc indispensable pour maintenir un organisme en bonne santé.
3 acteurs assurent sa régulation: l’intestin, le rein et l’os. A peine la moitié du magnésium ingéré est absorbé; le rein est capable de réabsorber du magnésium; l’os assure le stockage.
Quels sont les signes d'un apport inadapté en magnésium ?
Elle se manifeste souvent par:
- Fatigue générale
- Baisse d’énergie
- Diminution de vos performances physiques
- Troubles du sommeil
- Anxiété
- Irritabilité.
Des symptômes neurologiques:
- Tremblements
- Vertiges
- Maux de tête
Des troubles musculires:
- Crampes
- Spasmes
- Eengourdissements
- Faiblesse musculaire.
Des irrégularités du rythme cardiaque, une hypertension et une résistance à l’insuline peuvent aussi être observées.
D’un point de vue digestif, un manque de magnésium peut provoquer des nausées, des vomissements et une perte d’appétit
les causes d’une carence en magnésium:
Ces causes sont entre autres :
- le stress : avec le stress, le magnésium est plus rapidement éliminé par les reins à cause de la production plus forte en adrénaline.
- La grossesse :puisque la femme enceinte doit subvenir aux besoins de deux individus (dont elle-même), elle épuise doublement les réserves en minéraux – notamment en magnésium ;
- la pratique sportive intense : génère des pertes hydriques, ce qui vide les réserves de minéraux et de magnésium.
- le vieillissement :avec l’âge, la perte urinaire est plus accrue et les os sont plus fragiles. Certaines maladies comme la résistance à l’insuline ou l’incontinence urinaire peuvent également favoriser la perte excessive de magnésium. Enfin, les personnes âgées ont tendance à moins boire et à moins manger. Cela impacte nécessairement la quantité de magnésium absorbée par l’organisme.
- certaines pathologies : C’est le cas des maladies chroniques des intestins, des reins, du diabète de type 2, etc.
- Certains médicaments : les antiacides, les antibiotiques, les diurétiques.
Quand et comment faire une cure de magnésium ?
7 raisons de commencer une cure de magnésium
- Pour réduire le stress chronique
- Pour aider dans le cas d’une fatigue persistante
- Pour soulager les crampes et les douleurs musculaires
- Pour lutter contre les troubles du sommeil
- Pour prévenir les troubles cardiovasculaires
- Pour renforcer le capital osseux
- Pour diminuer les problèmes digestifs
Les cofacteurs utiles :
Un bon complément contient souvent :
- Vitamine B6 → aide l’utilisation du magnésium,
- Taurine → améliore parfois l’assimilation,
- parfois zinc ou vitamine D.
