Le rôle du magnésium durant la grossesse
Pendant la grossesse, Les besoins en nutriments, y compris en magnésium augmentent afin de soutenir le développement optimal du fœtus.
Le magnésium est un minéral crucial qui participe à de nombreuses fonctions vitales dans notre organisme. Il joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle, la santé des os et des muscles, ainsi que le bon fonctionnement du système nerveux
Sommaire
Pourquoi le magnésium est essentiel pendant la grossesse ?
Voici quelques raisons pour lesquelles le magnésium peut être particulièrement bénéfique pendant cette période:
Réduction de l’anxiété et du stress : Les fluctuations hormonales peuvent accroître l’anxiété pendant la grossesse.
Amélioration de la qualité du sommeil : Les troubles du sommeil sont courants chez les femmes enceintes.
Soulagement des douleurs musculaires : Les crampes et les douleurs musculaires sont fréquentes durant la grossesse.
- Prévention de la prééclampsie : Cette complication potentiellement grave se manifeste par une hypertension artérielle et des dommages aux organes. Un bon apport en magnésium peut aider à la prévenir.
Les signes d’une carence en Magnésium chez la femme enceinte
Le magnésium joue un rôle important dans les muscles, les nerfs, le sommeil et le bon déroulement de la grossesse.
Voici les signes les plus fréquents chez une femme enceinte :
- Fatigue inhabituelle ou sensation d’épuisement
- Crampes musculaires, surtout la nuit (mollets, pieds)
- Nervosité, irritabilité, anxiété
- Troubles du sommeil ou insomnies
- Palpitations ou sensation de cœur qui bat vite
- Maux de tête
- Vertiges
- Constipation
Dans certains cas plus marqués :
- Engourdissements ou fourmillements
- Hypertension artérielle
- Risque accru de contractions prématurées
Cependant, ces symptômes ne sont pas spécifiques au manque de magnésium. Il est nécessaire de communiquer ces symptômes à votre médecin pour un diagnostic approfondi.
Quels sont les besoins en magnésium durant la grossesse ?
Les besoins sont sensiblement proportionnels au poids corporel, avec une recommandation moyenne de l’ordre de 300mg /jour pour la femme adulte.
Pour la future maman, l’augmentation des besoins quotidiens est de l’ordre de + 30% soit environ 400mg par jour (T2 et T3 principalement).
Le Magnésium doit être apporté de façon quotidienne à l’organisme. Veillez à avoirdes apports réguliers et suffisants par l’alimentation et l’eau.
- Aliments du quotidien : Le chocolat noir, les oléagineux (amandes, noix), les légumes secs (lentilles, pois chiches) et les céréales complètes.
- Eaux minérales : Certaines eaux sont naturellement très riches en magnésium et faciles à intégrer au quotidien
Le magnésium est également très présent dans les produits laitiers, les poissons et les fruits de mer. Néanmoins, si vous êtes enceinte, veillez à ne pas les consommer crus.
Complément de magnésium: la solution facile
Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium. Pour les femmes enceintes, les formes les plus recommandées sont le citrate de magnésium et le bisglycinate de magnésium.
Bisglycinate de magnésium : Très bien toléré par l’organisme, ce type de magnésium est moins susceptible de provoquer des effets secondaires.
Citrate de magnésium : Facilement absorbé par l’organisme, il peut soulager la constipation fréquente pendant la grossesse.
Il est important d‘éviter les formes marines de magnésium (comme l’oxyde ou le sulfate de magnésium), car elles sont mal absorbées et peuvent provoquer des troubles digestifs.
