Pourquoi le calcium ?
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps dont 99% est localisé au niveau des os et des dents,
Il est à noter la synergie entre le calcium et la vitamine D. En effet, la vitamine D contribue à la bonne assimilation du calcium par l’organisme
Sommaire
BIENFAITS DU CALCIUM
Le calcium contribue à plusieurs fonctions physiologiques importantes :
- Coagulation sanguine : la libération du calcium acrtive les plaquettes et les facteurs de coagulation
- Renforcement des os et des dents : Prévention de l’ostéoporose
- un messager intracellulaire essentiel dans la sécrétion hormon :
Insuline
Hormones thyroïdiennes
Adrénaline et noradrénaline - Contraction musculaire
- Régulation du rythme cardiaque
- Transmission nerveuse
- Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
CALCIUM ET VITAMINE D : POURQUOI SONT-ILS SOUVENT ASSOCIÉS ?
Le calcium et la vitamine D sont fréquemment associés dans les compléments alimentaires.
La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium et participe au maintien d’une ossature normale. Leur association est donc fréquente dans les compléments alimentaires dédiés à la santé osseuse
ALIMENTS RICHE EN CALCIUM
- Produits laitiers : Lait, fromages et yaourts.
- Sources végétales : Amandes, graines, tofu, et légumes crucifères (choux).
- Produits de la mer : Petites sardines en boîte (avec les arêtes).
- Eaux minérales : Certaines eaux sont naturellement très riches en calcium.
TOUTES LES QUESTIONS SUR LE CALCIUM
Quels sont les besoins en calcium ?
Les besoins en calcium varient selon l’âge et les périodes de vie ( La croissance, la grossesse, l’allaitement, ou le vieillissement. )
Tableau des RNP (Référence Nutritionnelle pour la Population) en calcium (mg/j)
| Age / état | RNP |
| Enfants de 1 à 3 ans | 450 |
| Enfants de 4 à 10 ans | 800 |
| Adolescents de 11 à 17 ans | 1150 |
| Hommes et femmes de 18 à 24 ans | 1000 |
| Hommes et femmes de 25 ans et plus | 950 |
| Femmes enceintes ou allaitantes | 950 |
Les symptômes d'une carence en calcium ?
- L’hypocalcémie (carence en calcium) peut provoquer :
– Crampes et spasmes musculaires
– Engourdissements et picotements : dans les extrémités peuvent survenir en raison de la contraction des nerfs.
– Fatigue et faiblesse
– Irritabilité et anxiété : Les fluctuations du calcium peuvent influencer les niveaux de neurotransmetteurs, affectant ainsi l’humeur.
– Convulsions : En cas de carence sévère en calcium,
Quels sont les effets secondaires du calcium ?
En cas d’apports excessifs, certains effets secondaires peuvent apparaître :
- Inconfort digestif
- Ballonnements
- Constipation
Comme pour tout complément alimentaire, il est recommandé de respecter les dosages indiqués.
Quand prendre un supplément de calcium ?
Souvent recommandée pour prévenir l’ostéoporose ou pallier un déficit d’apport alimentaire, particulièrement chez les adolescents en croissance et les femmes ménopausées
- Carbonate de calcium : Le plus concentré, idéalement pris au moment des repas pour stimuler l’acide gastrique nécessaire à son absorption.
- Citrate de calcium : Mieux absorbé à jeun, particulièrement adapté pour les personnes ayant des problèmes de digestion ou produisant moins d’acide gastrique
- Bénéfice de la vitamine D : Le calcium s’absorbe et se fixe sur les os beaucoup plus efficacement lorsqu’il est combiné à un apport adéquat en vitamine D
- Risques de surdosage : Des taux de calcium trop élevés dans le sang (souvent engendrés par des comprimés non prescrits) peuvent augmenter le risque de calcification artérielle et de calculs rénaux.
